Yoga
Soft Yoga
Im sanften Yoga werden klassische Yoga-Techniken eingesetzt und mit anderen sanften Verfahren kombiniert. Ausgewählte Atem-, Bewegungs- und Entspannungsübungen werden eingesetzt, um bei Schmerzen oder körperlichen Einschränkungen gezielt zu helfen und somit bestimmte Symptomatik zu verbessern und die Selbstheilungskräfte zu aktivieren.
So dehnen und kräftigen wir unseren Körper auf eine sanfte und bewusste Art und Weise und lassen uns mithilfe von Kissen und Decken, auch einmal ganz in eine Übung hineinfallen.
Der Fokus liegt auf allem was uns gut tut.
Vinyasa Yoga
Vinyasa Yoga ist ein dynamischer Yoga Stil, bei dem Körperhaltungen (Asanas) fließend mit bewusster Wahrnehmung des Atems verbunden werden. Der Vinyasa-Flow (meist eine mehrmals wiederholte Abfolge aus drei Asansas - Brett, Chaturanga und nach oben schauendem Hund) erzeugt innere Hitze, die die Muskeln geschmeidig werden lässt und das Nervensystem reinigt, während die Körperzellen reichlich Sauerstoff und Energie erhalten.
DAYO ( TanzYoga)
DAYO steht für die Fusion tänzerischen Elementen mit der Energie spendenden Kraft yogischer Asanas, in deren Zentrum die Nutzung der Vital Energie (Prana oder Chi) steht. Unser Herz weiß, dass neben der Ernährung und dem Atem auch Bewegung diese Kraft speist. So liegt es nahe, unserem inneren Reichtum Platz zu schaffen und ihn aus einer starken Mitte mittels unseren Gefühlen nach außen zu bringen. Hierfür sind diese beiden Elemente perfekt geeignet.
Die Ästhetik entwickelt sich durch die fließenden Bewegungen des Tanzes in Verbindung mit den Asanas (Körperhaltungen des Yogas) sowie des entspannten Atems.
Anschließend gehen wir in YIN Yoga Haltungen, die den Elementen angepasst sind und gehen noch weiter in eine Tiefenentspannung mit Yoga Nidra.
Mental Yin Yoga
Yin Yoga ist der ruhigste und sanfteste Yoga Stil überhaupt. Die ausschließlich am Boden praktizierten Übungen werden deutlich länger gehalten als üblich (1-5 Minuten) und ohne jede Anspannung der Muskeln praktiziert. Es geht um die Essenz des Loslassens, des Hingebens und des sich „sinken lassens“. Körperlich können so auch tief liegende Verspannungen im faszialen Gewebe gelöst werden. Diese Yogapraxis sorgt für ein Körpergefühl von Weite und Raum. Mental gelangen wir durch Yin Yoga in eine tiefe Entspannung.
Entpannungstechniken
Autogenes Training
Autogenes Training ist ein systematisches Programm, das Körper und Geist darauf trainiert, sich auf eigene Kommando hin tief und wirkungsvoll zu entspannen; es ist eine der wirkungsvollsten Methoden zu Reduktion von chro. Stress.
Autogenes Training ist eine Art Selbsthypnose, bei der man sich durch die Konzentration auf verschiedene Formeln lernt selber zu entspannen daher so wirksam, da sie unserem Verstand „Futter“ gibt.
Anwendungsgebiete Autogenes Training:
Atemsystem ( Hyperventilation, Bronchialasthma, aber auch Atemregulierung)
Magendarm-Trakt ( Verstopfung, Durchfall, Gastritis, Geschwüre, Krämpfe)
Herzkreislaufsystem ( Herzrasen, unregelmäßiger Puls, Blutdruckstörungen, kalte Gliedmaßen)
Kopfschmerzen, Migräne, allgemeine Schmerzen
Ängste, ( Phobien, Panikattacken, Prüfungsangst, etc.)
Erregbarkeit, depressive Verstimmung, Stimmungsschwankungen)
Schlafstörungen
Nervosität, Stress, Anspannung
Jedem dem es gut tut!
Progressive Muskelentspannung
PMR ist eine intensive Entspannung durch abwechselnde Anspannung und anschließende Entspannung verschiedener Muskelgruppen. Es ist leicht erlernbar und kann in nahezu jeder Situation angewandt werden. Die TeilnehmerInnen der Gruppe können die PMR systematisch und schrittweise erlernen, um sie dann im Alltag eigenständig anzuwenden.
Anwendungsgebiete der PMR
Nervosität, Stress, Anspannung
Schlafstörung
Müdigkeit, depressive Verstimmung
Ängste (Phobien, Panikattacken, Prüfungsangst, etc.)
Kopfschmerzen, Migräne
funktionelle Bauchbeschwerden
Herz-Kl Beschwerden ( Rhythmusstörungenz , Blutdruckstörungen)
Neurodermitis, Asthma Bronchiale
Jedem dem es gut tut!
Yoga Nidra
Yoga Nidra hat einen vorgegebenen systematischen Ablauf. Die Übung soll von der äußeren Ebene der Wahrnehmung systematisch in die tiefere Ebenen des Seins und von dort wieder systematisch zurück führen. Darin eingebettet sind verschiedene Elemente mit einem klaren Aufbau. Einzelne Elemente können dem jeweiligen Übungsgrad entsprechend variiert werden. Etwa ein Drittel der Übung gilt der Wahrnehmung des Körpers. Während dieser Zeit geht es darum, Körper und Geist zu einer Einheit zu führen.
Personalcoach
Individuelle angepasste Yogastunde und ich habe meine volle Aufmerksamkeit auf deine Bedürfnisse.
Business-Yoga
ein “Werkzeugkasten” für Willensstärke, Durchhaltevermögen, Kreativität und Konzentration.
Sie haben einen wichtigen Termin vor sich, von dem vieles abhängt, der ständige Termindruck
lastet auf Ihren Schultern, oder Ihr Rücken meldet sich deutlich von all der Bürotätigkeit.
Anhaltender Stress ist ein dominierendes soziales und gesundheitliches Problem in der modernen Arbeitswelt.
Es ist schwer erfolgreich zu sein,
wenn Sie sich müde, gestresst oder angespannt fühlen.
Business-Yoga
- diese Technik ist ganzheitlich und wirkt
... auf vielen Ebenen
Business Yoga ist eine ganzheitliche Methode. Statt Askese und Rückzug aus der Welt fördert es die eigene Kraft, das Durchhaltevermögen und innere Stabilität, um den Herausforderungen in Beruf und Alltag besser gewachsen zu sein.
Das Innovative an Business Yoga ist seine ganzheitliche Wirkung. Andere Methoden der Gesundheitsfürsorge wie Gymnastik, Jogging, oder eine Rückenschulung wirken vorrangig auf die Muskulatur während Yoga darüber hinaus auch gezielt das Nerven-, Immun- und Drüsensystem reguliert und stärkt und auch die Fähigkeit des Geistes fördert. Das Praktizieren von Business Yoga hilft Ihnen nicht nur, den Körper zu entspannen und zu stärken, Ihnen die nötige innere Ruhe zu geben und Ihre Ausstrahlung zu verbessern, sondern auch einen klaren Geist in Stresssituationen zu bewahren. Der Vorteil von Business Yoga gegenüber herkömmlichem Yoga ist seine gezielte Abstimmung auf die Belange der heutigen Arbeitswelt.
Bereits eine Business-Yogastunde pro Woche stellt Ihnen die Energie zur Verfügung, die Sie brauchen, um Ihre Alltagsaufgaben zu erfüllen
Positive Wirkungen auf den Körper
• Das körpereigene Abwehrsystem wird gestärkt
• Der Kreislauf wird harmonisiert
• Die Organe werden entgiftet
• Die Durchblutung verbessert sich
• Haltungsschäden werden korrigiert
• Der Stoffwechsel wird aktiviert
• Die Sauerstoffaufnahme erhöht sich
• Die Funktion der Organe wird verbessert
• Der Alterungsprozess wird verzögert
Positive Wirkungen auf das Bewusstsein
• Ängste werden abgebaut
• Die Gemütsstimmung hellt sich auf (mehr Lebensfreude, mehr Energie)
• Gelassenheit und innere Ruhe werden gefestigt
• Der Schlaf wird tief und ruhig
• Suchtmechanismen können leichter durchbrochen werden
Positive Auswirkungen auf den Geist
• Das Konzentrationsvermögen wächst
• Das Gedächtnis verbessert sich
• Negativem Denken wird der Nährboden entzogen
• Das sich Sorgen/ Müssen und Grübelei verlieren an Einfluss
• Geistige Klarheit entsteht
• Die eigenen Ziele werden leichter erkannt und verwirklicht
• Das Wesentliche ist leichter vom Unwesentlichen zu unterscheiden
Studien belegen heilsame Effekte bei:
• Rückenschmerzen
• Bluthochdruck
• Asthma
• Stress
• Schlafstörungen
• Kopfschmerzen
• Verkümmerter Muskulatur
• Verfettete Herzkranzgefäße
• Geistige Erschöpfung
• …
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